Mėšlungis bėgiojant: kaip atsiranda ir kaip jo išvengti?
2024/06/25
Bėgiojimas – tai puikus būdas palaikyti fizinę formą, tačiau kartais gali atsirasti nemalonūs raumenų spazmai, kitaip vadinami mėšlungiu. Daugelis bėgikų yra patyrę staigų ir skausmingą raumens susitraukimą, kuris gali sutrikdyti treniruotę ar varžybas. Kodėl taip atsitinka ir kaip to išvengti?
Kodėl atsiranda mėšlungis?
Mėšlungio atsiradimas dažnai susijęs su fiziniu krūviu. Ilgų nuotolių bėgikai, kurių raumenys nuolat patiria didelį krūvį, yra ypač pažeidžiami. Kuo labiau raumuo pavargęs, tuo didesnė tikimybė, kad jį gali sutraukti mėšlungis.
Pagrindiniai elektrolitai ir jų funkcijos
1. Dehidratacija yra viena iš pagrindinių priežasčių. Kai bėgimo metu išprakaituojame skysčius, raumenys tampa jautresni ir labiau pažeidžiami. Aukšta aplinkos temperatūra dar labiau paskatina dehidrataciją ir mineralų disbalansą, kas yra kita svarbi mėšlungio priežastis.
2. Mineralų trūkumas - dažnas reiškinys, ypač, jei bėgikas netinkamai kompensuoja prakaitavimo metu prarastus elektrolitus. Manoma, kad mėšlungis kyla dėl magnio trūkumo, tačiau taip pat svarbu ir natrio, chloro bei kalcio balansas organizme.
3. Raumenų pertempimas.
Intensyvus fizinis krūvis arba ilgai trunkantis fizinis aktyvumas gali sukelti raumenų nuovargį ir spazmus.
4. Nepakankamas kraujo tekėjimas. Kai kurių kūno dalių kraujotakos sutrikimai, pavyzdžiui, dėl arteriosklerozės, gali sukelti mėšlungį.
5. Netinkama laikysena arba sėdėjimas/stovėjimas ilgą laiką. Tai gali sutrikdyti kraujo tekėjimą ir sukelti spazmus.
Yra ir daugiau priežasčių, galinčių sukelti mėšlungį, tačiau pakalbėkime apie tai, kaip jo išvengti.
Kaip išvengti mėšlungio?
1. Hidratacija. Būtina vartoti pakankamai vandens ir elektrolitų gėrimų, kurie padeda atkurti mineralų balansą. Ilgų nuotolių bėgikai turėtų turėti ir papildų ar užkandžių, papildančių energijos atsargas.
2. Atlikite tempimo pratimus. Reguliarūs tempimo pratimai padeda palaikyti raumenų elastingumą ir sumažina mėšlungio riziką.
3. Treniruokitės reguliariai ir nuosekliai. Sistemingas ir nuoseklus treniruočių planas padeda priprasti kūnui prie fizinio krūvio ir sumažina raumenų nuovargio riziką.
4. Mityba. Subalansuota mityba, kurioje yra pakankamai maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, yra būtina raumenų sveikatai.
5. Poilsis. Suteikite savo kūnui pakankamai laiko atsistatyti po intensyvių treniruočių.
6. Venkite pervargimo. Nepersistenkite su treniruočių intensyvumu ir trukme, ypač jei esate pradedantysis bėgikas.
7. Tinkama apranga. Reikėtų pasirinkti tinkamą aprangą, atsižvelgiant į bėgimo sąlygas.
Kaip elgtis atsiradus mėšlungiui?
Jei bėgimo metu sutraukia raumenį, pirmiausia, nutraukite bėgimą. Labai svarbu tinkamai jį ištempti ir išlaikyti tempimą apie pusę minutės, kol spazmas atsileis. Rekomenduojama ramiai ir giliai kvėpuoti, kad padėtumėte raumeniui atsipalaiduoti. Masažuokite raumenį. Nepamirškite vandens ir elektrolitų.
Pasitarkite su gydytoju, jei mėšlungis kartojasi. Tokiu būdu bus nustatyta tiksli priežastis ir gautas tinkamas gydymas.
Mėšlungio prevencija ir tinkama reakcija atsiradus mėšlungiui yra svarbūs aspektai kiekvienam bėgikui. Laikantis aukščiau pateiktų patarimų, galima ne tik sumažinti mėšlungio riziką, bet ir mėgautis bėgimu bei siekti geresnių rezultatų.
